Leren om je focus te verleggen bij lichamelijke (angst)prikkels.

In deze oefening kun je leren hoe je de aandacht kan leiden wanneer je teveel gericht bent op bepaalde lichaamsdelen waar je zorgen over kunt maken.

Waarvoor deze oefening?

Het komt regelmatig voor dat wanneer mensen zich druk maken over iets in hun lichaam, ze de focus daar zo op hebben liggen dat de pijn en daarmee de angst groter wordt. Soms gaan mensen steeds opnieuw naar een arts die vervolgens niks vinden kan. Toch blijft de onrust dat er iets mis zou zijn. In deze oefening gaan we proberen je te trainen om je gedachten ergens anders op te focussen. Mensen die hypochondrische klachten ervaren zullen dit herkennen.

Hoe verloopt de oefening?

Voordat je aan de oefening begint heb je een wasknijper nodig.

  • Start met lopen op de plaats en stamp daarbij je voeten.
  • Je mag dit best wat overdrijven om daarmee de energie naar beneden te laten stromen en je je voetzolen steeds beter gaat voelen.
  • Stop met lopen en ga met je aandacht naar je voeten. Focus je op je voeten.
  • Herhaal het stampen en blijf nu zoveel mogelijk met je aandacht bij je voeten.
  • Je pakt de wasknijper en plaatst de wasknijper tussen duim en wijsvinger. (Plaats hem niet te ver! Alleen het voorste velletje is voldoende).
  • Concentreer je nu opnieuw op je voeten. Je zult merken dat de wasknijper nu ook aandacht vraagt, maar je blijft zo veel mogelijk bij je voeten.
  • Dan adem je na ongeveer een halve minuut door je neus in en door je mond weer uit.
  • Haal de wasknijper van je hand en mag je opnieuw gaan stampen met je voeten.
  • Dit herhaal je een paar keer achter elkaar.

Deze oefening is om je te trainen niet op elk pijntje gefocust te raken. Waar je aandacht aan schenkt groeit en dus ook de pijn op daar waar je op let. Niet in de laatste plaats om de controle los te leren laten.

De techniek van deze oefening is afkomstig uit mindfulness based cognitieve therapie.